teraz testuję nowy trening, chcę robić w ten sposób główne lifty każdego dnia WL, przysiad i martwy tylko nie wiem czy czwartego dnia do hip thrust też warto to zastosować ? tyle że na trochę wyższych zakresach powtórzeń
hip thrust wiadomo, ale wznosy w sumie dobry pomysł, krótkie tzn. jak by połowa ruchu w górę? przy standardowych wznosach pierwsze mi prostowniki odpadną bardziej chodziło mi o jakieś niestandardowe ćwiczenia albo sposoby jak górę ruszyć jak nie idzie ewentualnie jakieś czary mary %-)
[...] praca i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
Dobra jesteś to lecimy z nowym planem :-) Ten tydzień dokończ starym planem jak wyżej, mogą być 3 treningi jest ok. A potem według tego: Przerwy 60s 3 tygodnie tak jak poniżej, tydzień 4-6 dokładasz po 1 serii do każdego pierwszego ćwiczenia - czy możesz dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się [...]
Tydzień 1, Dzień 2: 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. [...]
CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la [...]
[...] Rano mi było jakoś niedobrze (bo o ogólnym skołowaniu nawet nie wspominam, staram się je ignorować). TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- 5. Monster walk 3x20 guma zielona: kostki/łydki/łydki niżej [...]
[...] kg, x 14p , 3.Martwy ciąg -48p , - 88 kg, x 6p - 105 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 128 kg, x 6p - 138 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4Seria łączona .- hip thrust, plank 4a Hip thrust - 60 p - 40 kg, x 15p x 4s 4b. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , Dzisiaj zwiększona porcja przedtreningówki i muszę powiedzieć ze był dynamit 8-). Krótkie [...]
[...] 6p - 40 kg, x 6p - 45 kg, x 6p - 50 kg, x 9p , 3.Martwy ciąg -42p , - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 130 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4. Seria łączona Hip thrust, Plank - 4 obwody 4a Hip thrust - 40 p - 40 kg, x 10p x 4s 4b. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , To na tyle. gorzej niż w zeszłym tygodniu, cięzary troche w [...]
[...] leżąc- 4x10 x (15kg?) (krotsza sztanga, nie wiem ile wazy, jutro zapytam) 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, mysle, ze moge wiecej, ale staralam sie skupic na technice 4.Hip thrust- 4x 15 x 10kg przy trzeciej serii palily poslady :D 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami, lezac obie rece na raz- 4x10x3kg (na reke) 6. Uginanie stojąc ze [...]
[...] na spacerek po mieście :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] zakupy i odpoczywanie Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening; 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] przez cały dzień :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] specjalnie też nie nabiło. Dzisiaj trening wyjątkowo trochę inny, bo razem z partnerką treningową, więc poleciały na początek pośladki %-) Trening Pośladki + barki: 1. Hip Thrust - 4s 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 4s 3. Uginanie nóg wiedząc - 3s 4. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; [...]